Hvad er isbad godt for? Se fordelene ved isbad
Isbadning har i de senere år vundet stor popularitet verden over. Denne praksis, hvor man udsætter kroppen for ekstremt kolde temperaturer, er ikke kun en prøvelse for kroppen, men tilbyder også adskillige sundhedsmæssige fordele.
Vi kender allerede mange gavnlige effekter fra vinterbadning, og nu er det blevet en trend at dyrke det derhjemme i et isbad kar. Mange foretrækker, at tage kølige isbade derhjemme på altanen, terrassen eller i haven.
Det er en super praktisk løsning for dem, der ikke bor tæt på vandet, eller for dem, der foretrækker bekvemmeligheden ved at gøre det hjemme.
Husk at læse denne information, såvel som andet med et sundt, konstruktivt, kritisk blik. Der er mange studier om vinter- og isbadning, men der er få langvarige studier endnu.
Isbadning er ikke et en praksis der skal opfattes som et vidundermiddel. Der er dog mange, som oplever mærkbare positive forandringer både fysiologisk og mentalt efter at have købt et isbad kar og anvendt det i en længere periode.
Her ser vi nærmere på, hvad videnskaben siger om de potentielle fordele ved at tage isbade, og hvorfor så mange sværger til denne kølige disciplin.
Indholdsfortegnelse
Hvad gør et isbad ved kroppen?
Når kroppen nedsænkes i koldt vand, reagerer den med en række mekanismer designet til at beskytte vitale organer og opretholde kernetemperaturen.
Blodkarrene trækker sig sammen for at bevare varmen og beskytte vitale organer, hvilket kan øge blodtrykket midlertidigt. Som en respons kan dette forbedre blodcirkulationen, når kroppen opvarmes igen.
Samtidig stiger stofskiftet, idet kroppen brænder kalorier for at opretholde sin kerne temperatur, og produktionen af brunt fedt stimuleres, hvilket hjælper med at generere varme.
Kulden aktiverer også det sympatiske nervesystem, som er en del af kroppens “kamp eller flugt”-respons. Dette fører til frigivelse af adrenalin og andre stresshormoner, som øger hjertefrekvensen og blodtrykket for at hjælpe med at pumpe blod mere effektivt rundt i kroppen.
Derudover styrker regelmæssig isbadning potentielt også immunforsvaret. Isbadning udløser også frigivelsen af endorfiner, de naturlige smertestillende og stemningsløft de stoffer, som kan efterlade en følelse af velvære og eufori.
Over tid kan disse isbade hjælpe med at reducere kroppens stresshormoner, såsom kortisol, hvilket bidrager til en generel følelse af ro og bedre stresshåndtering.
Endelig er isbadning kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber, hvilket reducerer muskelømhed og hævelse efter fysisk anstrengelse. Netop derfor har professionelle atleter også anvendt denne praksis længe.
Hør Susanne Søberg fortælle om forskning og viden om vinterbadning og kuldetilvænning i videoen herunder. Hun er ekspert i kulde og varmeterapi samt har en Ph.d. i metabolisme.
Hvor ofte skal man tage et isbad før det giver sundhedsmæssige fordele?
Ifølge en artikel på iForm.dk, er der ingen begrænsninger for, hvor ofte du kan nyde det kolde gys, så længe det passer ind i din tidsplan og ønsker.
For at opnå vedvarende sundhedsmæssige fordele, er regelmæssighed dog nøglen.
3 ugentlige dyp i en samlet varighed af 11 minutter kan frembringe langsigtede sundhedsfordele.
Derudover understreger et finsk studie vigtigheden af vedholdenhed gennem en hel vinter for at opnå de sundhedsmæssige fordele ved vinterbadning, idet deltagerne rapporterede om øget sundhed og energi efter fire måneders regelmæssig praksis.
Læs også: Hvor lang tid skal man være i isbad?
Hvordan holder man et isbad koldt?
For at et isbad skal være effektivt, er den optimale temperatur afgørende. I modsætning til hvad mange tror, så behøver vandet ikke være iskoldt med en temperatur omkring frysepunktet.
Generelt er det faktisk nok, at vandtemperaturen ligger under 15 grader. Denne temperatur er tilstrækkelig til at du opnår en effektiv stimulering af kroppens naturlige reaktioner.
Men det er smag og behag, hvorvidt man vil have det kolde gys.
Den specifikke temperatur kan afhænge af personlige præferencer og det formål, badet bruges til.
Læs mere om temperaturer i vores artikel: Hvor skal et isbad være?
De 5 primære fordele ved isbad
1. Forbedret immunforsvar
En undersøgelse har vist, at folk, der regelmæssigt vinterbader, kan opleve en styrket immunforsvar, hvilket resulterer i færre forkølelser og infektioner sammenlignet med dem, der ikke vinterbader. Dette særlige fænomen viser, at vinterbaderes kroppe reagerer unikt på kulde, hvilket kan medføre en styrket evne til at modstå sygdomme.
Faktisk har en epidemiologisk undersøgelse vist, at hyppigheden af øvre luftvejsinfektioner som forkølelse, bihulebetændelse og halsbetændelse faldt med 40 % hos vinterbadere.
Kilde: Sygeforsikring.dk
2. Forøget mental robusthed
Det kræver mental styrke at hoppe i iskoldt vand, og denne handling kan faktisk styrke psyken.
Ifølge Dr. Andrew Huberman, ph.d., neuroforsker og fastansat professor ved afdelingen for neurobiologi, psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford School of Medicine, bidrager kulde eksponeringen til at regulere stresshormoner som kortisol, hvilket kan fremme en følelse af ro og velvære.
Kulde eksponering har også vist sig at øge niveauet af endorfiner, de naturlige “feel-good” kemikalier i hjernen, hvilket kan forbedre humør og modstandsdygtighed over for stress.
3. Boost af blodcirkulationen
Når kroppen udsættes for koldt vand, trækker blodkarrene sig sammen, hvilket hjælper med at skubbe blod tilbage til de vitale organer.
Dette kan øge cirkulationen, når kroppen opvarmes igen, hvilket sikrer en bedre forsyning af ilt og næringsstoffer til hele kroppen. Dette fænomen er især gavnligt for hjerte-kar-systemet og kan bidrage til bedre hjertesundhed.
4. Forbedret fedtforbrænding
Interessen for isbadning i forbindelse med fedtforbrænding skyldes forskningens fokus på de forskellige typer fedtvæv: hvidt og brunt fedt.
Mens hvidt fedt fungerer som kroppens primære form for energilagring, spiller brunt fedt en aktiv rolle i termoregulering ved at forbrænde kalorier for at generere varme.
Kuldeeksponering, som ved isbadning, stimulerer produktionen af brunt fedt, hvilket er mere metabolisk aktivt end det hvide fedt.
Dette fører til en øget kalorieforbrænding, selv når kroppen er i hvile. Forskning indikerer, at denne proces ikke kun bidrager til varmeproduktion under kolde forhold, men også kan fremme et sundere vægttab ved at øge det samlede energiforbrug.
Denne egenskab ved brunt fedt gør isbadning til en attraktiv praksis for dem, der søger at optimere deres kropssammensætning og stofskifte.
Kilder: Videnskab.dk og Cell Reports Medicine.
5. Reduktion af inflammation
Isbadning har også anti-inflammatoriske egenskaber. Ifølge forskning fra Huberman Lab kan kuldeeksponering hjælpe med at reducere inflammation i kroppen. Desuden kan det også hjælpe med restitution efter hård fysisk aktivitet ved at mindske muskelømhed og inflammation
Wim Hof "the iceman"
Man kan ikke næsten ikke snakke om fordelene ved isbadning uden også at nævne Wim Hof.
Wim Hof er kendt for sin metode med at kombinere vejtrækningsøvelser med kuldeeksponering. Hans metode har skabt forbløffende resultater der har givet ham tilnavnet the iceman.
Han har bl.a. siddet 2 timer i et isbad, hvilket er verdensrekorden. Besteget Mount Everest op til området kendt som “the death zone” kun iført shorts. Løbet et halvmaraton barfodet på isen nord for polarciklen i januar.
Mange kombinerer hans vejrtrækningsmetode med isbadning. Du kan selv afprøve den her:
Er isbad sundt?
Ja, isbad kan være sundt. Det har flere potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder forbedring af blodcirkulationen, styrkelse af immunforsvaret, reduktion af inflammation og muskelsmerter, samt øget mental robusthed. Isbad kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere stressniveauer.
Er du endnu ikke overbevist om isbadning er sundt, eller ønsker du at udforske mere om effekten?
Så har vi samlet en række videoer, artikler og podcats fra andre der er en anbefaling værd.
