Hvordan bruger man et isbad? Sådan kommer du godt i gang
Isbadning har mange sundhedsmæssige fordele, herunder styrket immunforsvar, forbedret cirkulation og mental velvære. Men hvordan tager man lige et isbad?
Her er en trin-for-trin guide til at komme godt i gang.
Indholdsfortegnelse
Hvordan opsætter du dit isbad?
Før du kan nyde et forfriskende isbad, skal du opsætte det korrekt. Start med at placere isbadet på en stabil overflade, fold det ud og isæt benene.
Brug den medfølgende håndpumpe til at oppuste gummiringen og termolåget. En detaljeret vejledning for opsætning kan ofte findes på leverandørens hjemmeside eller i medfølgende instruktionsvideoer.
Se hvor let det er at opsætte det transportable isbad her fra Polax.
Forbered vandet og temperaturen
Nu skal isbadet blot fyldes med vand. Fyld det op med koldt vand fra haveslangen.
Hvis du er nybegynder, kan du starte med det koldeste vand, din vandhane kan frembringe, som typisk vil være mellem 10-15 °C.
Når du føler dig mere tilpas med temperaturen, kan du gradvist begynde at tilføje is for at sænke temperaturen yderligere.
Generelt er det faktisk nok, at vandtemperaturen ligger under 15 °C. Denne temperatur er tilstrækkelig til at du opnår en effektiv stimulering af kroppens naturlige reaktioner.
Er din krop varm?
Du bør ikke gå ned i et isbad, hvis du fryser og din krop føles kold. Sørg derfor for, at din krop er varm. Du kan lave nogle korte øvelser eller gå en tur, hvis du føler dig lidt kold. Du kan meget bedre håndtere den kolde temperatur i et isbad med en varm krop.
Mental forberedelse og vejrtrækningsøvelser
Mental forberedelse er afgørende for en god oplevelse med isbadning. Start med at visualisere oplevelsen positivt og øve dyb vejrtrækning for at berolige sind og krop. Positive bekræftelser som “Jeg er stærk og i kontrol” kan også være til stor hjælp.
Mange kombinerer Wim Hof metoden med isbadning. Du kan selv afprøve den her, lige før du isbader:
Varighed af et isbad
Gå langsomt ned i badet, og lyt din krops reaktion. Tag det roligt og prøv at holde en stabil vejrtrækning, fokusere på dybe vejrtrækninger. Det kan hjælpe med at holde din krop afslappet.
Det er faktisk ikke nødvendigt at tilbringe lang tid i badet for at opnå fordelene. Selv korte sessioner på omkring 1-2 minutter kan være effektive, især for begyndere. Over tid kan varigheden øges til ca. 11 minutter fordelt over flere sessioner om ugen.
Du må afprøve på egen krop, hvordan du reagerer. Nogle kan ikke være der længere end få sekunder de første gange. Og det er helt okay. Som med alt andet, kræver det øvelse og tilvænning, før du kan sidde afslappet i flere minutter.
Hvad gør man efter isbadet?
Efter badet er det vigtigt at genopvarme kroppen ordentligt. For nogle kan det være tilstrækkeligt at tørre sig og iklæde sig varmt tøj. Andre foretrækker at tage et varmt bad eller en tur i saunaen.
